Как не паниковать во время ЕГЭ?
Психолог поделилась рекомендациями, которые помогут пройти этот этап без лишнего стресса.
Первый и ключевой совет адресован родителям: начать нужно с себя. Специалист напоминает, что эмоциональное состояние взрослых напрямую влияет на выпускников — тревожные мысли и катастрофичные сценарии («если ребёнок провалит ЕГЭ, его будущее разрушено») неизбежно передаются подросткам. Важно проверять подобные установки на реалистичность: экзамен значим, но он не определяет всю дальнейшую жизнь.
Второй шаг — делить зоны контроля. Беспокойство о том, на что семья повлиять не может (сложность заданий, работа организаторов, конкурс в вузах), лишь отнимает силы. Вместо этого стоит сосредоточиться на том, что действительно в зоне влияния: режиме дня выпускника, полноценном сне, регулярных перерывах на отдых и доброжелательной атмосфере в доме. Такой подход заметно снижает общий уровень тревоги.
В качестве «скорой помощи» при панических состояниях психолог рекомендует освоить две техники — и родителям, и самим выпускникам. Первая — «дыхание квадратом»: нужно сделать вдох на счёт 1–2–3–4, задержать дыхание на тот же счёт, затем медленно выдохнуть на 1–2–3–4 и снова ненадолго задержать дыхание. Несколько циклов такого дыхания помогают замедлить сердцебиение и быстро снять острый стресс.
Вторая техника — «5‑4‑3‑2‑1». Если тревожные мысли полностью захватывают внимание, нужно перечислить про себя или шёпотом пять видимых предметов, четыре слышимых звука, три вещи, к которым можно прикоснуться, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть фокус в реальность и выйти из состояния пугающих прогнозов.
По словам эксперта, спокойствие взрослых — важный ресурс для выпускников: когда родители держат эмоции под контролем, школьникам гораздо проще сосредоточиться на подготовке и самих экзаменах.
Источник: https://iz.ru/ фото: свободные источники
Читать другие новости:
Минобрнауки установило квоты на стипендии президента на 2026/27 учебный год
РФ и КНР доведут обмен студентами до 100 тыс. человек к 2030 году